Δεν είναι εύκολο να ζεις με τη διαταραχή πανικού και τις κρίσεις πανικού. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την καθημερινή σας λειτουργικότητα και να μειώσετε τον αριθμό των κρίσεων πανικού. Οι κρίσεις πανικού παρουσιάζονται πάντα με διαφορετικά επίπεδα σοβαρότητας, ανάλογα με το άτομο, και έχουν διαφορετικά υποκείμενα προβλήματα. Αυτά είναι που επιδεινώνουν το άγχος και επιδεινώνουν την εμπειρία του αισθήματος πανικού.
Ακολουθούν οι σκέψεις μου, ελπίζω προς όφελός σας. Πιθανόν να αναγνωρίζετε κάποιες από αυτές.
Μην προσπαθείτε να αποφεύγετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας: Πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε. Όμως, το να αποφεύγετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας δεν κάνει τα πράγματα καλύτερα. Επομένως, αντιμετωπίστε τους φόβους και τις ανησυχίες σας με ελεγχόμενο και προγραμματισμένο τρόπο. Αυτό θα σας κάνει πιο δυνατούς.
Μην κρατάτε τους φόβους και τις ανησυχίες σας συνεχώς μπροστά στη μύτη σας: Να θυμάστε ότι αναπτύσσονται και δυναμώνουν όταν διατηρούνται επίκαιροι, όταν αναμασάτε πάνω τους και σας κατατρώγουν συνεχώς. Κρατήστε κάποια απόσταση. Βάλτε τους στην άκρη για ορισμένες στιγμές, αν μπορείτε.
Μην πιστεύετε όλα όσα ακούτε για τις κρίσεις πανικού και τη διαταραχή πανικού: υπάρχουν πολλές ψευδείς ή παραπλανητικές πληροφορίες εκεί έξω. Δεν χρειάζεται να διαβάζετε εκθέσεις ερευνών αν δεν σας ενδιαφέρει, αλλά, αντίθετα, ακούστε τις συμβουλές των ειδικών. Τότε είναι εγγυημένο ότι είναι σωστές.
Σταματήστε να συλλέγετε πληροφορίες σχετικά με τη διαταραχή πανικού και τις κρίσεις πανικού που δεν είναι επιστημονικές ή σοβαρές: Είναι αδύνατο να μην δείτε ή να μην ακούσετε αυτές τις πληροφορίες στον σημερινό κόσμο που είναι γεμάτος πληροφορίες. Προσπαθήστε να είστε πιο κριτικοί σε αυτά που ακούτε και βλέπετε. Τέτοια ψέματα θα φάνε αλλιώς τον εγκέφαλό σας.
Αποφύγετε να πηγαίνετε για ύπνο με τις χειρότερες ανησυχίες, αναστοχασμούς και φόβους: διαφορετικά θα έχετε να αντιμετωπίσετε και προβλήματα ύπνου. Η εύρεση ισορροπίας στο μυαλό και τις σκέψεις σας μπορεί να επιτευχθεί, για παράδειγμα, με τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
Μην ξεκινάτε ή σταματάτε τη φαρμακευτική σας αγωγή από μόνοι σας: Μην αποδέχεστε τη φαρμακευτική αγωγή άλλων ανθρώπων που τους κάνει καλό. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας και τον υπεύθυνο νοσηλευτή για συμβουλές, υποστήριξη και διάλογο σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της φαρμακευτικής σας αγωγής.
Μη σταματήσετε ποτέ να πιστεύετε στον εαυτό σας: Τα προβλήματα θα γίνουν πιο δύσκολα ή θα παραμείνουν άλυτα αν εγκαταλείψετε τον εαυτό σας.
Δώστε λιγότερη προσοχή στις αλλαγές στο σώμα σας: Η συνεχής εστίαση στον εαυτό σας, στο σώμα σας και το να ζητάτε συμβουλές από άλλους αυξάνει το άγχος και το φόβο σας. Αυτά τα συναισθήματα μεγαλώνουν, γίνονται ισχυρότερα και προκαλούν ακόμη περισσότερες σωματικές, συναισθηματικές και γνωστικές αντιδράσεις που στο τέλος σας τρελαίνουν.
Έχετε στόχους και προσπαθήστε να βρείτε νόημα στην καθημερινότητά σας: Μπορείτε να βρείτε την ευτυχία και την αρμονία κάνοντας μικρές καθημερινές δραστηριότητες στη ζωή σας που έχουν νόημα, χαρά και οδηγούν στην πρόοδο.
Προσπαθήστε να μην παραβλέπετε τις μικρές, θετικές και χαρούμενες λεπτομέρειες της ζωής: Οι μικρές λεπτομέρειες είναι οι πιο σημαντικές για την επιτυχία, την ευτυχία και την αίσθηση του ανήκειν στη ζωή.
Δείξτε την αυτοεκτίμησή σας: Το να συμπαθείτε τον εαυτό σας και να το δείχνετε αυτό στον εαυτό σας και στους άλλους δημιουργεί μια θαυμάσια αίσθηση αυτοεκτίμησης, αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης. Όποιος έχει αξία είναι πιο κοντά στο πνεύμα άρα γίνεται πιο προστατευμένος.
Αγαπήστε και πιστέψτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα: Το να προσπαθήσετε να αγαπάτε και να πιστεύετε στους κοντινούς σας ανθρώπους είναι ένα πρώτο και σημαντικό βήμα για να σας αγαπήσουν και να πιστέψουν σε εσάς.
Μη σταματήσετε να πιστεύετε στην ελπίδα: Η ελπίδα ήταν το τελευταίο πράγμα που είχε απομείνει στο κουτί της Πανδώρας. Γι' αυτό μην εγκαταλείπετε ποτέ την ελπίδα για το θετικό μέλλον.
Ζήστε στο παρόν: Το να ζείτε στο παρόν σημαίνει να αντιλαμβάνεστε τη ζωή όπως είναι. Το να σέβεσαι τη ζωή με όλη της την αλήθεια, οδηγεί στο να σέβεσαι όλα όσα εκτιμάς και έτσι να σέβεσαι τον εαυτό σου.
Προσπαθήστε να είστε ο εαυτός σας: Οι αρχαίοι Έλληνες συνήθιζαν να αναφέρουν τη φράση: «γνώθι σαυτόν» που σημαίνει «γνώρισε τον εαυτό σου». Δεν έχουμε φτάσει ακόμη εκεί. Ξεκινήστε λοιπόν με το να είστε ο εαυτός σας!
Χασάν Ντουρνά, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας
Yorumlar