Vill du bli av med depression, hantera Alzheimers sjukdom och kontrollera din ångest och rädsla?

Hjärnan är ett av de mest komplexa och vitala mänskliga organen. Den styr de flesta av kroppens livsviktiga funktioner och reglerar många viktiga områden som känslor och minneslagring. Hjärnan är en av de mest perfekta skapelserna under miljontals år av evolution tycker jag.

Fysiskt sätt är det inte så stor skillnad mellan oss och Homo Sapiens. Deras viktigaste överlägsenhet mot oss var deras starka fysisk och känsligare sinnesorgan. Det kan vi förstå utifrån deras levnadssätt och miljö var den främsta orsaken för detta.

De överlevde över de tuffa tiderna enbart pga de utmärkta fysiska prestationer utan också tack vare deras känsel, rädslor, ångest, stress och milda depression som de utvecklade med tiden. Vi är ättlingar till människor som var rädda för lejonen. Våra förfäder såg den springande lejonen, kände hur deras ångest ökade, hur deras stress kom upp till maximala nivåer. Jo då sprang de iväg, skyddade sig själv samt sina nära och kära. Kanske hade vi en och annan förfäder som kunde döda ett lejon på egen hand, men de flesta förfäderna till dagens människor är de fega och skygga människor som främst tänkte på sin säkerhet och överlevnad. De säkert blev ledsna för människor som blev uppätna av odjuret, de säkert fick ångest över att riskera bli uppätna själv. Så depression, ångest, panikattacker och stress är inte bara skrämmande skadliga och dåliga saker. De är egenskaper som en gång räddade våra liv genom att varna oss för faran och framförallt påminna oss om lejonet. Här kan du läsa om https://www.aveniasamtal.se/post/reaktioner-vid-intensiv-ångest-och-rädsla

Enligt forskning har det visat sig att personer som ägnar sig åt minst 30 minuters måttlig eller hög intensiv fysisk aktivitet 3 dagar i veckan är gladare. De är mindre stressade, mer självsäkra och mer motståndskraftiga mot depression. I ett experiment visade äldre personer som promenerade snabbt 3 dagar i veckan, hade store skillnader jämfört med dem personer som inte gjorde det. I den fysiskt aktiva gruppen observerades 2 procents hjärntillväxt i stället för 1 procents hjärnkrympning hos den icke fysiskt aktiva gruppen per år, vilket anses vara naturligt fenomen efter en viss ålder. Med andra ord, föryngrade fysisk aktivitet deras hjärnor, ökade deras minneskapacitet, minskade risken för demens och Alzheimers samt ökade deras självförtroende och planeringsförmåga.

Stenåldersmänniskor var naturligtvis tvungna att ständigt förflytta sig för att jaga, samla, vandra och förbrukade mer energi för att kunna överleva. De var förmodligen minst dubbelt så rörliga som dagens moderna människor och ansträngde sig minst dubbelt så mycket för att äta. Även bylivet för bara 100 år sedan hade skapat människor som var mycket mer rörliga och energiska än på oss moderna skrivbordssittande människan i en vanlig storstad.

Låt oss inte glömma att den miljö där människor som rör sig mycket lite i dagens allmänna livsstil, lever i en miljö där mat beställs till dörren och den mat de äter gjord av genmodifierade produkter har mycket sämre kropp. Jag kan skriva en annan gång om miljöförstörelsen och dess påverkan det mänskliga psyke.

Människor som rör sig mindre och inte äter en naturlig och hälsosam kost har tendenser att vara mer tillbakadragna, stressade och irriterade. Deras försvarsmekanismer försvagas av passiviteten och därför blir dem sjuka oftare. De drabbas av mag- och tarmsjukdomar oftare. I den här artikeln https://www.aveniasamtal.se/post/är-det-sant-att-våra-tarmar-kan-kallas-den-andra-hjärnan uppmärksammade jag förändringarna i tarmfloran samt relationen mellan mag- och tarmfloran och psykisk ohälsa.

Det som gör saken ännu värre är störningen av dagliga sömnrutiner och den upplevde sömnproblemen. Den första och viktigaste behandlingen för en person med allvarliga psykiska störningar bör vara att normalisera hens sömnrytm och hjälpa att hitta bättre balans mellan sömn och aktiv tid. Jag har redan skrivit mina funderingar och tankar här om https://www.aveniasamtal.se/post/sömn-och-panikattacker och hur viktig sömnen för ens fysiska och psykiska hälsa. 7 - 8 timmars sömn per dygn gör bara en person piggare och starkare dock viktigaste regeln är att du skall sova så mycket du behöver. Varken mer eller mindre.

Ett annat problem för dagens moderna man är ensamhet. Det var bara 13 år sedan Steve Jobs introducerade Iphone 4. Under denna tid har individer, särskilt barn och ungdomar, tillbringat framför skärmen (inklusive smartphone skärmen) mer och mer tid. Användningen av sociala medier slår nya rekord för varje år och månad som går, nästan varje minut som går ökar den tiden per person. Smartphones, sociala medier etc. gör oss tyvärr mer olyckliga och mer beroende. Vi verkar frivilligt ha gett upp den njutning som uppstår till följd av en social interaktion med vänner och kamrater och de endorfiner som tillverkas i kroppen som ett resultat av detta. De "likes" vi får på sociala medier skapar nu känslan av njutning i hjärnan. Kanske är det därför så många internet fenomen och youtubers försöker testa riskfyllda aktioner på bekostnad av sina liv. Kanske är det därför som böckerna och uppslagsverken på toaletten har försvunnit då de inte lika spännande längre.

Jag är medveten om att enbart fysiska aktiviteter, sova regelbundet och gott, äta sund och hälsosamt samt att skapa sunda sociala relationer kommer naturligtvis inte helt rädda dig från depression, demens eller psykiatriska sjukdomar.

Om du är en person med psykisk sårbarhet ska du inte vara rädd för att söka stöd hos en psykolog kurator eller psykiater vid behov. Ändra inte dosen till dina mediciner på egen hand. Det minsta du bör göra för att må bättre är att ta en rask promenad, begränsa din tid på internet, försöka sova gott och att vara uppmärksam på det du äter och dricker.

För mer intressant läsning: https://www.adlibris.com/se/bok/panikattack-vem-ar-radd-for-panikattacker-9789189702844

Hasan Durna